[운동일기] 4/10 등

시티드 로우 20kg*15/4
가슴을 피고 날개뼈를 내려주면서 처음에 갖고오기.
그리고서 팔을 아래로 갖고오기
배에 힘주고 발붙이기


랫 풀 다운 20kg*12/4
수직으로 팔을 갖고오기. 원을 그리듯이

팔 올리는 느낌이 아니라 광배근에서 힘이 빠지면서 팔이 올라가는 느낌.
처음에 갖고올때 매달리듯이 갖고내려오기. 이때
날개뼈를 고정시켜두면 안된다

인클라인 케이블 로우 4kg*10/4
몸을 낮추고 팔은 가져올때 광배근을 펼치듯이
허리 굽지않도록 허리 고정한 상태로
엉덩이는 힌지걸고, 가져올때 가슴만 살짝 들리고
광배에만 힘들어오게

마이마운틴 20-20도 3.5-4.5 30분, 쿨다운 15-10도 4.5-5 10분