[운동] 24.4.17 상체 상부

오늘은 모두 와이드그립.

그립이 넓어지면, 좀더 부위가 퍼진다 혹은 바깥으로 간다
예를들어 바벨로우의 경우
좁은그립이면 광배 상부 하부 고르게
와이드그립이면
주로 광배근  상부를 타게팅한다


시티드 로우 20kg*15/4(광배를 더 타게팅)
무게올라가니 팔로가져오기 시작
가져올때 마찬가지로 눌러놓고 복압 발 힘 유지하고, 등근육으로 가져오고, 빠져나갈때는 등근육 유지하고 나머지 팔힘 빼고, 복압유지하고 등근육으로 가져오고를 반복

랫 풀 다운 20kg*12/4( 광배타게팅)
손에 힘이 빠지니, 바깥으로 팔꿈치 빠지는현상 스트랩필요
가져올때 거의 누우면서 고관절 피기
가져오기전 날개뼈 눌러놓기
끝까지 힘넣기

인클라인 덤벨 로우 15kg*10/4(광배 타게팅)
와이드의 경우정강이까지 허리내리고(무게를 살짝 앞으로 쏠리게해서 중심잡기), 등 미리 셋팅, 엉덩이 힌지, 시선 아래, 팔 넓게,
좁은 그립인 경우 무릎까지 가슴허리피고 팔 일자로

인터벌 러닝 30분
https://youtu.be/O3GU4hMK75w?feature=shared

다음엔 이것도 해보자
https://youtu.be/qyndTawgm0o?feature=shared

https://youtu.be/wy9K1qCJ_Y4?feature=share