[운동] 24.4.23 가슴

스미스머신 벤치프레스 10kg*10/5 

인클라인 벤치프레스 5kg*12/3 

스미스머신 숄더프레스 15/4 

 

위 세 운동 모두 가슴을 들고 한다

벤치, 인클라인벤치는 팔꿈치가 수직으로 떨어지게 한다 

늘어날때 어깨, 날개뼈 고정하고 너무 내려와서 힘이 빠지게 하지 않는데 

힘이 빠지기 전에 올린다 단 탕 하고 올리지 않는다 

 

숄더프레스는 코에 스치듯이 내리고 고관절 살짝 핀다 

턱까지만 올정도로 내린다

그리고 올릴때 팔이 대각선으로 펴지듯이, 삼두근에 힘이 실리도록 한다 그래서 팔꿈치를 안쪽으로 살짝 넣어서 시작한다. 

 

심으뜸 인터벌 40분